飲食調(diào)整
一、主食類
煮飯時(shí)加一些粗糧，粗糧含有豐富的礦物質(zhì)以及維生素和膳食纖維，能促進(jìn)人體的腸胃蠕動(dòng)，增加飽腹感，還能吸附腸道油脂，促進(jìn)其排除體外。
常見的粗糧如燕麥、黑米、玉米、番薯、山藥、土豆、綠豆等。比如燕麥：美國《時(shí)代》雜志評選的“全球十大健康食物”中，燕麥位列第五，是唯一上榜的谷類。燕麥作為谷物中最好的全價(jià)營養(yǎng)食品，含有豐富的水溶性膳食纖維以及較多的B族維生素及鈣、磷、鐵;能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調(diào)節(jié)血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。
二、蔬菜類
每餐保證有足量的新鮮蔬菜攝入。節(jié)后多吃菜，能讓你神清氣爽。蔬菜含有豐富的維生素K、葉綠素、葉酸、維生素C、膳食纖維、類胡蘿卜素、鈣、鐵等營養(yǎng)素，有增進(jìn)食欲、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)消化液分泌、促進(jìn)排便等重要的作用。
芹菜、菠菜、西紅柿、黃瓜、洋蔥、西蘭花、大白菜、木耳、胡蘿卜、苦瓜、白蘿卜、海帶、香菇、冬瓜等新鮮應(yīng)季蔬菜都是不錯(cuò)的選擇，盡量三日內(nèi)蔬菜不重樣，保證蔬菜多樣化，營養(yǎng)會(huì)更全面。
三、水果類
水果含有果膠、有機(jī)酸、多酚類、黃酮類等有益成分。有機(jī)酸能夠刺激胃液分泌，促進(jìn)消化;水果特殊的清香、酸甜，是我們清腸醒腦的好幫手。但大部分水果含糖量不少，推薦每日攝入250克左右即可。
常見的水果如蘋果、山楂、木瓜、楊梅、櫻桃、火龍果、奇異果、柑橘、梨等都是不錯(cuò)的，建議水果品種換著吃，營養(yǎng)更全面。
四、茶葉類
中國茶文化源遠(yuǎn)流長，博大精深，茶是最健康的飲品之一，其具有消食、止渴、解毒、利尿的作用，茶葉中的咖啡堿、茶多酚等能刺激胃液分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化，消除口臭。
常見的茶如大麥茶、綠茶、烏龍茶、普洱茶、紅茶、山楂等。其中大麥茶中含淀粉酶，能促進(jìn)淀粉類食物消化吸收;山楂茶味酸，可以開胃、消肉食、解油膩，所以當(dāng)你沒胃口的時(shí)候，不妨試試山楂泡水。
此外，在烹飪時(shí)可以往菜肴里加一些食醋或是做一盤涼拌菜，也可以通過喝少量酸奶、酸梅湯、檸檬汁等達(dá)到開胃解膩的效果。相信通過幾天的飲食調(diào)整，我們很快又會(huì)回到身體清爽、精神倍棒的狀態(tài)。
